pompki plan

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12<10<8<6 - WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

Ok napisałem ten plan. Proszę o sprawdzenie go i skorygowanie! Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x12 -Wyciskanie sztangielek na poziomej 4x12 -Rozpiętki na skosie w górę 4x10 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 -tutaj nie wiem co dać, wolę 3ćw po 3s niż 2ćw po 4s -Pompki w podporze tyłem 3x12 Nogi: -Przysiad ze sztangą z [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki odwrotne 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga - XXX Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - XXX Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - XXX 2s Tricepsy: - XXX 2s Plecy: - [...]

[...] kolejność Przysiady3-4s drążek 3s wyciskanie na poziomej 3s... nie tak jak masz napisane wyciskanie sprzed głowy 2-3s uginanie sztanga2s francuz w leżeniu 2s plan B MC 3-4s tu dodaj wiosłowanie na plecy 3s wyciskanie na skosie 3s wyciskanie hantli w siadzie 2-3s młotki lub hantla z supinacją 2s i proponuje pompki na poręczach lub odwrotne... 2s

Witam Trenuje planem 2x partia w tyg. Mam problem z klata. Widze, ze odbiega ona troche od innych parti. Chciałbym dorzucic do planu róznego rodzaju pompki tylko nie wiem kiedy ;/ Moj plan jest następujacy: Poniedziałek (cieżko) płasko 3s, skos 3s, rozpietki 3s; Czwartek (lekko) płasko 2s, skos 2s. Dowalic po ciezko klate pompkami ? Czy moze [...]

Masz na myśli ten plan? TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> [...]

[...] do plecow martwy ciag rob pierwszy pozniej najlepiej drazek. - rozpietki - sam musisz stwierdzic ktora partia jest slabsza jesli dolna do daj dol jak gorna to daj skos - pompki na poreczach sa nie do zastapienia, mozesz je robic na 2 krzeslach nawet. - prostowanie ramion na wyciągu jest pare cwiczen na triceps , bardzo dobre sa pompki w [...]

[...] brzuch - wyciskanie sztangi lawka skosnie 3x - rozpietki poziomo 3x -suwnica Smitha siedzac za glowa 3x - podciaganie sztangi w zdluz tulowia 2x -szrugsy ze sztanga 3x - pompki na poręczach 4x -brzuch 3x max PIĄTEK Pull: Nogi, plecy, biceps - wypychanie ciezaru na suwnicy 3x - sciaganie kolan w siadzie na maszynie 3x - wiosłowanie sztanga [...]

A oto mój plan treningowy z którym zaczynam od poniedziałku -przewidziany na 6-8 tygodni. Prio na klate i barki. Poniedziałek &#8211; klatka/barki Wtorek &#8211; nogi Środa &#8211; klatka/barki Czwartek &#8211; wolne/brzuch Piątek &#8211; klatka/barki Sobota &#8211; plecy/biceps/triceps Sunday &#8211; OFF/ Abs [...]

Cze Biniu, ogarnalem lekture na sfd o hst i ulozylem plan. Nie posiadam dostepu do zadnych wyciagow, dlatego nie wiem jak to z podciaganiem bedzie, bo z wlasnym ciezarem ostatnio sie podciagalem tak - 10,10,8,7. Nie wiem moze parter bedzie mi pomagal a potem bede dorzucal z 5kg? A i jeszcze jedno jak to ma byc z mc? Na jednym treningu mam z nogami [...]

[...] poprawkach Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Wyciskanie skos górny 3x 10-12p Wyciskanie płasko 3x 10-12p Rozpiętki 3x 12p Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10p Pompki 3x 10p (pompki są dobrym rozwiązaniem ? czy dobrać inne ćwiczenie..) Środa (Plecy + Biceps) MC 10-10-8-6 Ściąganie drążka(wyciąg górny) w siadzie szeroko 4x 10-12p Wiosłowanie na [...]

[...] Ci rion. 4 serie na cwiczenie, zakres powt jak w pozostalych partiach. jedynie lydki 20-25 powt Barki - analogicznie rion dal Ci bardzo dobry plan tej partii, powt: 14-12-12-10 lub tam gdzie 3s 14-12-10 Tric -pompki na poręczach wersja na triceps 4x 12 10 10 8 -Francuskie leżąc 12/10/8/8 Sobota Plecy - wersja riona :) Rowniez 4x 12 10 10 8

i w tym planie wszystkie ćwiczenia robisz 5x5 czy tylko w planie A np Przysiady i wyciskanie a w b mc i wyciskanie stojąc a reszta normalnie czyli np 3s 12/10/8 , bo widziałem gdzieś taki plan co w taki sposób były rozłozone serie z tym planem 5x5 to nie wiem czy to wypali bo obciazenia mi braknie ten plan chyba ok bedzie Pon - FBW bez klaty Śr [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w górę 4x6-8 - przenoszenie sztnagieki leżąc w poprzek ławki płaskiej 4x6-8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x6-8 Triceps - pompki na poreczach - francuskie wyciskanie sztangi stojac: 3x6-8 Środa Barki - arnoldki lub wyciskanie sztangi w siadzie zza/sprzed głowy 3x6-8 - unoszenie sztangielek w [...]

[...] 1\3 przysiad przedni 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7-65 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x8p bez obciążenia 4.hack squats 4+4 4x8 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 4x8p podsumowanie:dalej cwicze na ok 60 %. Od kilku dni trzymam diete. Myśle ze siły powoli wracaja do normy. Zmieniony przez - krawat w dniu [...]

[...] 16, 12, 8 rozpiętki 2x 15 bary wyciskanie sztangielek 4x 20, 16, 12, 8 szurgusy 2x 20 tric francuskie na płaskiej ławie 3x 20, 16, 12 prostowanie ramion w opadzie 2x15 pompki w podporze tyłem 1xmax WTOREK nogi przysiad ze sztangą 4x 20, 16, 12, 8 wspięcie na palce 2x max plecy wiosłowanie 4x 20, 16, 12, 8 unoszenie sztangielki w [...]

Ja wyliczanej diety w tym wieku nie polecam, więcej pomogą pewnie w dziale Odżywianie ale najpierw poczytaj posty podwieszone w tym dziale. 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s /wyciskanie waskie sztangi plasko 2s przyciaganie kolan do klatki piersiowej wiszac na drazku 6s B: nogi, plecy, [...]

[...] pełny zakres ruchu 3s 12x / modlitewnik 3s 12x Czwartek: 1. wiosłowanie sztangą 4s 12x 2. ściąganie drążka za plecy szeroko 4s 12x 3. MC 4s 10x 4. szrugsy 2s 12x 1. pompki na poręczach / odwrotne pompki 4s 12x 2. wyciskanie francuskie 4s 12x 3. prostowanie przedramion na wyciągu 4s 12x Sobota: 1. przysiady 3s 10x 2. wspięcia na palce [...]

Plan A 1.Przysiad 2.MC lub RDL 3.Wyciskanie Płasko 4.Military Press 5.Uginanie przedramion ze sztanga 6.Francuskie Wyciskanie Plan B 1.Wspiecia na palce 2.Wioslowanie Sztanga 3.Wyciskanie Sztangielek Skos 4.Arnoldki 5.Uginanie Przed Ramion sztangielkami 6.Pompki na poreczach. Dodatkowo mozesz jakies brzuszki itd Zmieniony przez - Kijcun w dniu [...]